Ćwiczenia na plecy

Plecy: Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 PO CO DWA IDENTYCZNE ĆWICZENIA, DAJ LEPIEJ PODCIĄGANIE, ALBO WIOSŁOWANIE HANTLEM ŁOKIEĆ BLISKO CIAŁA ALBO SZEROKO(ZALERZY POD JAKIM KONTEM CHCESZ ROZWIJAĆ PLECY) Wiosłowanie sztangą do brzucha 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Sobota: Barki: Wznosy sztangielek bokiem leżąc 3 x 8-10 [...]

Co do planu to już został oceniony Za to rozwaliło mnie zdanie: "Dlatego ze cwiczac klatke oslabiasz tez triceps i pozniej jakby cwiczyc triceps cizary beda juz troche mniejsze przez co cwiczenia beda mniej intesnsywne" Heh, nie masz racji, bo ciężary bedą mniejsze, ale mięsień będzie zmęczony więc 5kg dla zmęczonego mięśnia to ak jak [...]

Masz podane wszystko wiec po co kombinowac? Tutaj podaje to co miales w tamtym temacie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 3 miesiące 17. Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : poprawienie ogólnego wyglądu /masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : pływanie,wioślarstwo,kolarstwo,ćwiczenia w domu Dostęp do sprzętu (np. full [...]

apokalipsa jezeli chodzi o drop sety to robie je dopiero od 2 tygodni wiec nie jest to przyczyna. Rownie dobrze moge napisac o bicepsie czy tricepsie na ktore mam naprawde mocy trening i czesto zmieniam cwiczenia a nie pamietam kiedy mialem ostatnio zakwas, a co ciekawe na klate jade ten trening dlugo i praktycznie poza zmianami sztanga na [...]

[...] opadzie tułowia 2x12 I robiłem na zmianę te dwa plany w poniedziałki , środy , piątki . Po każdym treningu 3 serie na brzuch , a rano na pusty żołądek około 30 minut biegu . Ćwiczenia robiłem na małych ciężarach , bo robiłem 30 sekund przerwy między seriami . Jak nie split , to co teraz robić ? Zmieniony przez - Kapi234 w dniu 2012-08-08 [...]

Poprawiony plan PLECY TRICEPS BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 [...]

Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy -podciąganie z podchwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski ( czy te ćwiczenia wystarczą aby odpowiednio wyrzeźbić plecy?) Barki: -wyciskanie sztangi [...]

Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]

posluchajcie mam 201cm wzrostu waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed [...]

No to tak troche popatrzylem i takim planem bede cwiczyl Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, [...]

Ja gdzieś kiedyś czytałem że na duże partie powinno się robić 4 ćwiczenia a na małe 3 a przedramię i łydki tylko 2 A jak teraz ? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 Biceps -uginanie sztangielek jednorącz na modlitewniku 3x12 -uginanie [...]

A. nogi :1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: plecy : 2.WISOŁOWANIE SZTANGĄ klatka : 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki : 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY triceps : 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM B. nogi : 1.WYKROKI ZE SZTANGA plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA klatka : [...]

dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

DZIEŃ 2 13.03.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg 3 serie dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie [...]

[...] Chyba że chcesz pieścić i masować prostowniki. 4-5 serii z porządnym ciężarem= dobry martwy ciąg. Nie mniej. Lub zamienić na rack pulla. 4. Barki. Przeładowane i zdublowane. Ćwiczenia dobrane tak jakbyś prosił się o kontuzję, zresztą mniemam, że jeśli już tak robiłeś to po dokładnym obejrzeniu rtg twoje barki już są porządnie posypane. 5. i [...]

Jeśli nie robisz to powinieneś zacząć, przysiady i MC to dwa najważniejsze ćwiczenia, tworzące fundament dla wszystkich innych. Silny facet musi mieć silne nogi i plecy, a to że MC jest szkodliwy/kontuzjogenny to bzdura, o wiele gorsze jest wyciskanie na klate na płaskiej. Trening który proponujesz jest źle ułożony, pełno w nim błędów. Na Twój [...]

Wiek : 15 Waga : 54kg Wzrost : 168cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70cm Obwód klaty: 84cm na wydechu Obwód uda: 49cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka kilka razy w tygodniu, bieganie 3x 30min w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x-wywal , poc o dublujesz 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x-wywal 4.szrugsy tył przyd 4x-otatnie 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem [...]

no to dodam więcej szczegółów... Wiek: 29 Waga: 89 kg Wzrost: 178 kg Staż: 2 lata bez przerw, wcześniej krósze okresy były z przerwami Trening ok 3 razy w tyg. Klatka + łydki Plecy + triceps Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to [...]